Süßes bewusst genießen
Zu Ostern gehören für viele neben gekochten Eiern auch Schokoladenhasen, gefüllte Schoko-Eier oder Fruchtgummi dazu. Der Diabetes-Spickzettel zeigt auf einen Blick, wie viele Kohlenhydrate (KH) in typischen Oster-Leckereien stecken – je Stück und je 100 Gramm. So enthält ein kleines Schoko-Osterei (5 Gramm) je nach Schokoladensorte rund 2,5 (Zartbitter) bis 2,6 Gramm KH (Vollmilch), während ein größeres Schokoladen-Ei mit Füllung zwischen 7,4 (Marzipanfüllung) und 8,8 Gramm KH (Eierlikörfüllung) liegt. Besonders zuckerreich sind zum Beispiel Baiser-Eier (etwa 90 KH je 100 Gramm) oder Gelee-Produkte (circa 79 KH je 100 Gramm).
Menschen mit Diabetes müssen nicht auf den Genuss von Oster-Leckereien verzichten. Wichtig sind die Menge und eine bewusste Planung. Wer weiß, wie viele Kohlenhydrate enthalten sind, kann die benötigte Insulindosis besser abschätzen und die Therapie entsprechend anpassen. Zusätzlich können kontinuierliche Glukosemesssysteme (CGM-Systeme) dabei unterstützen, den Glukoseverlauf im Blick zu behalten und Trends frühzeitig zu erkennen.
Hier gelangen Sie zum Diabetes-Spickzettel für die Ostertage
Herzhaftes und Kuchen richtig einschätzen
Herzhafte Speisen wie Eier oder Osterschinken enthalten kaum Kohlenhydrate. Anders sieht es bei klassischen Backwaren aus: Eine Scheibe Hefezopf kann je nach Rezept zwischen 24 und 30 Gramm KH enthalten, ein Stück Möhren-Nuss-Kuchen liegt etwa bei 18 Gramm KH. Hier kann es helfen, die Portionsgröße bewusst zu wählen und gegebenenfalls Alternativen einzuplanen.
Der Spickzettel ist als praktische Orientierung gedacht. Die Kohlenhydratangaben basieren auf Durchschnittswerten und können je nach Hersteller oder Rezept variieren.
Achtsam genießen und Bewegung einplanen
Mit etwas Planung und bewusstem Genuss lassen sich die Feiertage auch mit Diabetes entspannt und genussvoll verbringen. Der diabinfo-Spickzettel unterstützt dabei, die richtige Balance zu finden – für ein gutes Blutzuckermanagement auch an besonderen Tagen.
Zudem sollte die Bewegung an den Ostertagen nicht zu kurz kommen: Körperliche Aktivität, zum Beispiel ein Spaziergang nach dem Essen oder einer Sporteinheit vor oder nach dem Familientreffen, kann den Blutzucker senken und hilft dabei, überschüssige Kalorien abzubauen.
Tipps für die Osterfeiertage:
- Süßigkeiten in kleinen Mengen genießen
- Kohlenhydrate bewusst einplanen
- Blutzucker häufiger kontrollieren
- Auf Alkohol verzichten oder nur maßvoll konsumieren
- Bewegung nicht vergessen, zum Beispiel ein Spaziergang nach dem Essen
