Ruch, czyli cudowny środek – co się dzieje, gdy (więcej) się ruszasz

Wsparcie naukowe: prof. dr Christine Joisten, prof. dr Cora Weigert, dr Dominik Pesta

Gdyby ruch był pigułką, to należałoby się zastanowić nad licznymi obietnicami na ulotce dołączonej do opakowania.

Ale ponieważ wpływa on na całe ciało, a ludzie zawsze byli nastawieni na życie w ruchu, może mieć wiele różnych skutków zdrowotnych.

Tutaj można znaleźć różne plany treningowe, aby rozpocząć przygodę ze sportem lub urozmaicić dotychczasową rutynę treningową. Miłej zabawy przy próbowaniu!

Efekty ruchu:

Ruch...

  • zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2, ponieważ spala kalorie i poprawia działanie insuliny.
  • działa również pozytywnie na wątrobę, zmniejszając podwyższony poziom tłuszczu w wątrobie, co z kolei zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
  • obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu, ponieważ wspomaga krążenie krwi w całym organizmie oraz trenuje serce i naczynia krwionośne.
  • zmniejsza ryzyko zachorowania na raka poprzez aktywację niektórych komórek odpornościowych systemu obronnego organizmu.
  • pomaga zredukować stres, podnosi nastrój i zapobiega chorobom psychicznym, ponieważ uwalniają się endorfiny („hormony szczęścia”) i obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu.
  • wzmacnia siły obronne poprzez aktywację systemu immunologicznego.
  • wspiera funkcje mózgu, a także utrzymuje sprawność umysłową, ponieważ wspomaga krążenie krwi i tworzenie połączeń nerwowych w mózgu.
  • wydłuża – statystycznie – długość życia w zdrowiu poprzez obniżenie ryzyka różnych chorób, a także poprzez wpływ na starzenie się komórek.
  • sprzyja towarzyskości, zwłaszcza w przypadku aktywności w zespole, z przyjaciółmi lub kolegami.

Nie trzeba być maratończykiem, aby odczuć efekty zdrowotne. Przykładowo, badanie z 2019 r. wykazało, że rekreacyjna gra w piłkę nożną zwiększa sprawność fizyczną. Następuje wówczas obniżenie ciśnienia krwi, pulsu spoczynkowego, zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej i poprawa poziomu cholesterolu. Lepsza sprawność fizyczna może w dłuższej perspektywie uchronić przed wieloma chorobami i przedwczesną śmiercią.

Jak mogę zwiększyć własną sprawność fizyczną?

Sprawność fizyczną można zwiększyć poprzez codzienny ruch i niemal każdy rodzaj sportu, czy to zumba, pływanie, bieganie czy po prostu szybki marsz. Najważniejsze to włożyć w to trochę wysiłku i ćwiczyć regularnie. Oczywiście należy też słuchać własnego organizmu, nie przemęczać się i powoli zwiększać częstotliwość i ilość ćwiczeń.

Który argument przemawia do Ciebie osobiście? Dowiedz się dokładnie, co może Cię zmotywować i zacznij działać – pomogą Ci w tym nasze plany treningowe.

Tutaj znajduje się film z Vimeo. Za Twoją zgodą nawiązane zostanie połączenie z Vimeo. Vimeo może również używać plików cookie. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Polityka prywatności Vimeo

Źródła:

Colberg, S. R. et al.: Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. In: Diabetes Care, 2010, 33: e147-e167
Duggal, N. A. et al.: Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. In: Aging Cell, 2018, 17: e12750
Fiuza-Luces, C. et al.: Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. In: Nat Rev Cardiol, 2018, 15: 731-743
Hollstein, T.: Sport als Prävention: Fakten und Zahlen für das individuelle Maß an Bewegung. In: Dtsch Arztebl, 2019, 116: 35-36
Milanović, Z. et al.: Broad-spectrum physical fitness benefits of recreational football: a systematic review and meta-analysis. In: Br J Sports Med, 2019, 53: 926-939
Moore, S. C. et al.: Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. In: JAMA Intern Med, 2016, 176: 816-825
Oja, P. et al.: Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. In: Br J Sports Med, 2015, 49: 434-440
Wen, P. W. et al.: Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. In: Lancet, 2011, 378: 1244-1253
Werner, C. M. et al.: Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized, controlled study. In: Eur Heart J, 2019, 40: 34-46
Stan: 03.12.2019