Ruch, czyli cudowny środek – co się dzieje, gdy (więcej) się ruszasz

Ruch...

• zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2, ponieważ spala kalorie i poprawia działanie insuliny.
• działa również pozytywnie na wątrobę, zmniejszając podwyższony poziom tłuszczu w wątrobie, co z kolei zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
• obniża ryzyko zawału serca i udaru mózgu, ponieważ wspomaga krążenie krwi w całym organizmie oraz trenuje serce i naczynia krwionośne.
• zmniejsza ryzyko zachorowania na raka poprzez aktywację niektórych komórek odpornościowych systemu obronnego organizmu.
• pomaga zredukować stres, podnosi nastrój i zapobiega chorobom psychicznym, ponieważ uwalniają się endorfiny („hormony szczęścia”) i obniża się poziom hormonu stresu – kortyzolu.
• wzmacnia siły obronne poprzez aktywację systemu immunologicznego.
• wspiera funkcje mózgu, a także utrzymuje sprawność umysłową, ponieważ wspomaga krążenie krwi i tworzenie połączeń nerwowych w mózgu.
• wydłuża – statystycznie – długość życia w zdrowiu poprzez obniżenie ryzyka różnych chorób, a także poprzez wpływ na starzenie się komórek.
• sprzyja towarzyskości, zwłaszcza w przypadku aktywności w zespole, z przyjaciółmi lub kolegami.

Nie trzeba być maratończykiem, aby odczuć efekty zdrowotne. Przykładowo, badanie z 2019 r. wykazało, że rekreacyjna gra w piłkę nożną zwiększa sprawność fizyczną. Następuje wówczas obniżenie ciśnienia krwi, pulsu spoczynkowego, zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej i poprawa poziomu cholesterolu. Lepsza sprawność fizyczna może w dłuższej perspektywie uchronić przed wieloma chorobami i przedwczesną śmiercią.

Sprawność fizyczną można zwiększyć poprzez codzienny ruch i niemal każdy rodzaj sportu, czy to zumba, pływanie, bieganie czy po prostu szybki marsz. Najważniejsze to włożyć w to trochę wysiłku i ćwiczyć regularnie. Oczywiście należy też słuchać własnego organizmu, nie przemęczać się i powoli zwiększać częstotliwość i ilość ćwiczeń.

Który argument przemawia do Ciebie osobiście? Dowiedz się dokładnie, co może Cię zmotywować i zacznij działać – pomogą Ci w tym nasze plany treningowe.