Снижение риска развития диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения

Занятия спортом и регулярная физическая активность в повседневной жизни помогают предотвратить целый ряд заболеваний. К ним относится, например, гипертония, сердечная недостаточность, диабет 2-го типа и большой избыточный вес (ожирение).  

Действует правило: любая физическая активность полезна для здоровья. Доказано, что даже регулярный подъем по лестнице улучшает физическую форму. Оптимальным решением является сочетание упражнений на выносливость и силовых тренировок. С одной стороны, это укрепляет сердечно-сосудистую систему, а с другой, помогает предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом. 

Во многих случаях люди с уже имеющимся заболеванием могут также облегчить течение болезни и улучшить качество жизни с помощью регулярных занятий спортом и физической активности. Регулярная физическая активность после инфаркта снижает риск повторных инфарктов. У людей с диабетом 2-го типа благодаря спорту также повышается чувствительность клеток организма к инсулину. 

Выбор вида спорта и интенсивности тренировок должен соответствовать состоянию здоровья человека. Людям с перенесенным ранее заболеванием или людям пожилого возраста следует сначала проконсультироваться с врачом. В целом рекомендуется начинать с коротких тренировок или регулярно включать физическую активность в повседневную жизнь, например совершать короткие прогулки. 

Более подробную информацию о влиянии регулярной физической активности на здоровье вы можете найти в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Лишний вес и большой избыточный вес (ожирение) в значительной степени влияют на качество жизни и здоровье. При этом существенно повышается риск развития таких заболеваний сердца, как фибрилляция предсердий или сердечная недостаточность, а также диабета 2-го типа и многих других болезней. В Германии более чем каждый 2-й человек имеет избыточный вес или страдает ожирением. При этом мужчины заболевают чаще, чем женщины.  

Хорошая новость: потеря всего нескольких килограммов укрепляет здоровье и снижает риск развития вторичных заболеваний. В частности, снижается кровяное давление, ощутимо изменяется уровень холестерина и липидов в крови, снижается нагрузка на печеньи опорно-двигательный аппарат. У людей с диабетом снижение веса стабилизирует уровень сахара в крови. В целом риск развития сердечных заболеваний существенно снижается. 

Однако экстремальные диеты обычно приводят лишь к краткосрочному успеху и повторному набору веса — так называемому эффекту йо-йо. Поэтому важно изменить свой образ жизни навсегда. Основное внимание уделяется сбалансированной диете с пониженным содержанием калорий, регулярной физической активности и долгосрочным изменениям в образе жизни. 

Более подробную информацию и советы по здоровому и долгосрочному снижению веса вы найдете в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Вести экологичный образ жизни — значит жить сегодня так, чтобы и будущие поколения могли жить так же, как мы. Важными целями являются снижение углеродного следа и экономия ресурсов. Этого можно достичь, в частности, благодаря экологичному и здоровому образу жизни. 

Существует множество способов снизить свой углеродный след: можно использовать душевые лейки с низким расходом воды, совершать рациональные покупки, по возможности отказаться от использования автомобилей и авиаперелетов, утеплить свой дом или использовать электричество, получаемое из экологически чистых источников. К тому же при этом вы часто экономите деньги. 

Здоровый образ жизни с регулярной физической активностью и сезонными и региональными продуктами питания не только помогает защищать окружающую среду, но и укрепляет ваше здоровье. Таким образом можно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Изменение климата также может быть особенно опасным для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или ожирением.  

Более подробную информацию об экологичном и здоровом образе жизни, а также практические советы о том, как сделать повседневную жизнь безвредной для климата и как переносить периоды жары, вы найдете в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Стресс в повседневной жизни знаком многим. Будь то дедлайн на работе, опоздание на автобус утром или одновременное выполнение слишком большого количества задач. Следует насторожиться, если стресс продолжается долго: продолжительный стресс существенно повышает риск развития диабета 2-го типа, инфаркта, инсульта и многих других заболеваний. 

Здесь важно принять активные контрмеры. Сократите факторы стресса, например когда у вас слишком много запланированных мероприятий и вы чувствуете постоянное напряжение. Методы релаксации, такие как йога или аутогенная тренировка, а также спорт и достаточная физическая активность также могут помочь снять стресс. 

Более подробную информацию о стрессе, его влиянии на здоровье и о том, как его можно избежать и снизить, вы найдете в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Здоровый сон означает, что вы спите достаточно долго и без перерывов, чтобы тело и разум могли восстановиться. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Те люди, которые плохо спят, часто не чувствуют себя отдохнувшими, после пробуждения испытывают усталость, легко раздражаются или испытывают трудности с концентрацией внимания. 

Люди, постоянно испытывающие проблемы со сном или нарушения сна, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, большого избыточного веса (ожирения) и депрессии. 

Существует множество простых способов улучшить свой сон и здоровье. Всем, кто продолжает испытывать проблемы со сном, несмотря на все изменения в поведении, следует обратиться к врачу, чтобы предотвратить негативные последствия для своего здоровья. 

Более подробную информацию и советы для здорового сна вы найдете в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Для многих людей регулярное употребление алкоголя является неотъемлемой частью жизни — будь то пиво после работы, бокал вина за ужином или коктейль на вечерней встрече с друзьями. В среднем на душу населения в Германии приходится 10 литров чистого спирта. 

Вопреки устоявшемуся мнению, даже небольшое количество алкоголя вредит здоровью. Употребление алкоголя способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы и печени, рака и диабета 2-го типа. Даже часто упоминаемый бокал красного вина, согласно современным данным, не является «полезным для сердца» и не защищает от других заболеваний. Поэтому рекомендация звучит так: чем меньше алкоголя, тем лучше. Для вашего здоровья будет лучше, если вы полностью откажетесь от алкоголя.  

Чтобы употреблять меньше алкоголя или вовсе отказаться от него, необходимо переосмыслить и изменить свои привычки. Если вы замечаете, что отказ от алкоголя для вас проблема, обратитесь к врачу или в консультационный центр для людей с зависимостью. 

Подробнее о преимуществах отказа от алкоголя и о том, как этого можно добиться, вы можете прочитать в нашей справочной статье.
 

Подробнее

Метаболический синдром — это несамостоятельное заболевание. Он, скорее, означает наличие сразу нескольких факторов риска или клинических картин.  

• Большой избыточный вес (ожирение)
• Высокое артериальное давление
• Повышенный уровень сахара в крови натощак
• Повышенный уровень липидов в крови 

Метаболический синдром повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Примерно каждый 4-й человек страдает им. 

Недостаток физической активности, чрезмерное употребление алкоголя, нездоровое питание, курение, стрессы и недостаточное количество сна — все это в совокупности повышает вероятность развития метаболического синдрома. Для лечения или профилактики метаболического синдрома самое главное — изменить свой образ жизни и стабилизировать уровень сахара, липидов в крови и артериальное давление. Снижение веса, в свою очередь, снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, жирового гепатоза или диабета 2-го типа. 

Более подробную информацию о метаболическом синдроме вы можете найти в нашей справочной статье.
 

Подробнее