Her derde deva hareket – hareketinizi artırdığınızda olacaklar

Bilimsel destek: Prof. Dr. Christine Joisten, Prof. Dr. Cora Weigert, Dr. Dominik Pesta

Eğer hareket bir hap olsaydı prospektüsünde ileri sürülen vaatler karşısında şaşırıp kalırdınız.

Hareket tüm vücutta etkisini gösterir ve yaşamını her zaman hareket üzerine kuran insanlar bunun sağlıklarına gerçekten çok büyük etkileri olduğunu görürler.

Burada spora başlamak veya mevcut egzersizlerinize biraz değişiklik katmak için çeşitli egzersiz planları bulacaksınız. Bunu denerken size iyi eğlenceler!

Hareketin etkisi:

Hareket...

  • tip 2 diyabete yakalanma riskini azaltır. Çünkü hareket sırasında kaloriler yakılır ve insülinin etkisi artar. 
  • karaciğer yağını azaltarak karaciğer üzerinde olumlu bir etki yaratır ve bu da yine tip 2 diyabet riskini azaltır.
  • tüm vücutta kan dolaşımını destekleyerek ve kalp ile damarları eğiterek kalp krizi ve inme riskini azaltır.
  • vücut bağışıklık sistemindeki belirli bağışıklık hücrelerini aktive ederek kanser riskini azaltır.
  • endorfin („mutluluk hormonu“) salgılanıp stres hormonu kortisol azaldığından stresi azaltmaya yardımcı olur, ruh halini düzeltir ve ruhsal hastalıkları önler.
  • bağışıklık sistemini harekete geçirerek vücut direncini güçlendirir.
  • beyindeki kan dolaşımını ve ağ oluşumunu destekleyerek beyin işlevlerini destekler ve aynı zamanda zihinsel olarak formda kalmayı sağlar.
  • çeşitli hastalık risklerini azaltarak ve hücre yaşlanmasına da etki ederek istatistiksel açıdan sağlıklı yaşam süresini uzatır.
  • özellikle bir takımda, arkadaşlar veya meslektaşlarla aktif olunduğunda sosyalliği teşvik eder.

Sağlık etkilerini hissetmek için maraton koşucusu olmak gerekmez. 2019 yılında yapılan bir araştırma, hobi amaçlı futbolun fizik kondisyonu artırdığını göstermiştir: Kan basıncını düşürür, istirahat nabzını düşürür, yağ kütlesini azaltır ve kolesterol değerlerini iyileştirir. Daha iyi bir fizik kondisyon, uzun vadede birçok hastalığa ve erken ölüme karşı koruma sağlayabilir

Kendi kondisyonumu nasıl artırabilirim?

Günlük yaşamda hareket ile kişi kendi kondisyonunu artırabilir. Bu ister zumba, ister yüzme ve koşu isterse de tempolu yürüyüş, hemen her tür spor ile olabilir. Önemli olan çaba sarf etmek ve bağlı kalmaktır. Kişinin elbette ki kendi bedenini dinlemesi, kendisini zorlamaması ve hareketin sıklığını ve kapsamını yavaşça artırması gerekir.

Kişisel olarak hangi görüş size hitap ediyor? Sizi tam olarak neyin motive edebileceğini öğrenin ve başlayın - egzersiz planlarımız sizi destekleyebilir.

Burada Vimeo’dan bir video bulunmaktadır. Sizin izninizle Vimeo ile bağlantı kurulacaktır. Vimeo ayrıca çerezler de yerleştirebilir. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Vimeo Gizlilik Politikası.

Kaynaklar:

Colberg, S. R. et al.: Exercise and type 2 diabetes: the American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. In: Diabetes Care, 2010, 33: e147-e167
Duggal, N. A. et al.: Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. In: Aging Cell, 2018, 17: e12750
Fiuza-Luces, C. et al.: Exercise benefits in cardiovascular disease: beyond attenuation of traditional risk factors. In: Nat Rev Cardiol, 2018, 15: 731-743
Hollstein, T.: Sport als Prävention: Fakten und Zahlen für das individuelle Maß an Bewegung. In: Dtsch Arztebl, 2019, 116: 35-36
Milanović, Z. et al.: Broad-spectrum physical fitness benefits of recreational football: a systematic review and meta-analysis. In: Br J Sports Med, 2019, 53: 926-939
Moore, S. C. et al.: Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. In: JAMA Intern Med, 2016, 176: 816-825
Oja, P. et al.: Health benefits of different sport disciplines for adults: systematic review of observational and intervention studies with meta-analysis. In: Br J Sports Med, 2015, 49: 434-440
Wen, P. W. et al.: Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. In: Lancet, 2011, 378: 1244-1253
Werner, C. M. et al.: Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized, controlled study. In: Eur Heart J, 2019, 40: 34-46
Güncelleme: 03.12.2019