Alltagsbewegungen bewusst trainieren
Im 1. neu veröffentlichten Video zeigt Nena Philipp, Sportwissenschaftlerin von der Deutschen Sporthochschule Köln, wie sich 2 typische Bewegungsabläufe aus dem Alltag in einfache Übungen übersetzen lassen. Im Fokus steht zum einen das Hinsetzen und erneute Aufstehen von einem Stuhl. Zum anderen wird der Ausfallschritt geübt – eine Bewegung, die im Alltag wichtig ist, beispielsweise um sich abzufangen.
Die beiden Übungen zielen vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab und lassen sich an die eigenen Möglichkeiten anpassen. Verwenden Sie bei Bedarf einen Stuhl, um die Ausführung der Übungen zu erleichtern. So können Sie alltagsnahe Bewegungen Schritt für Schritt trainieren und mehr Stabilität im Alltag gewinnen.
Zum Video: Alltagsbewegungen trainieren
Rücken mobilisieren für mehr Beweglichkeit
Das 2. Video dreht sich um Übungen im Vierfüßlerstand, mit denen sich Rücken, Körpermitte und Gesäß aktivieren lassen. Zum Einstieg zeigt Nena Philipp mobilisierende Bewegungen wie die Katze-Kuh-Übung sowie eine sanfte Rotation der Wirbelsäule. Übungen wie das diagonale Anheben von Arm und Bein fördern zudem das Gleichgewicht und die Stabilität.
Wer die Knie entlasten möchte, kann sich ein Kissen unterlegen. Um die Übungseinheit ruhig ausklingen lassen, sorgt die Haltung des Kindes zum Abschluss für Entspannung.
Zum Video: Übungen im Vierfüßlerstand
Jetzt mitmachen für einen aktiveren Alltag
Die beiden neuen Videos sind Teil der diabinfo-Videoreihe „Ihr Start in einen aktiven Alltag“, die in Kooperation mit der Deutschen Sporthochschule Köln entstanden ist. Sie richtet sich an Menschen, die nach einfachen und alltagstauglichen Möglichkeiten suchen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.
Sie finden die Videos ab sofort auf diabinfo.de und auf dem diabinfo-YouTube-Kanal. Weitere Bewegungsvideos folgen in den kommenden Monaten. Abonnieren Sie unseren Newsletter, um keine neuen Inhalte zu verpassen.
