Rücken mobilisieren und den Oberkörper aktivieren
Im ersten neuen Video zeigt Sportwissenschaftlerin Nena Philipp von der Sporthochschule Köln einfache Übungen im Stehen, mit denen sich die Wirbelsäule mobilisieren und die Rückenmuskulatur aktivieren lässt. Vorbeugen, Rotationsbewegungen, Seitneigungen und leichte Pendelübungen bringen den Oberkörper aktiv in Bewegung.
Das Video richtet sich an alle, die ihrem Rücken zwischendurch etwas Gutes tun und die Beweglichkeit des Oberkörpers fördern möchten – zum Beispiel nach längeren Sitzphasen. Es sind keine besonderen Vorkenntnisse nötig.
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Gesäß gezielt aktivieren – knie- und rückenschonend im Liegen
Das 2. neue Video konzentriert sich auf die Aktivierung des Gesäßes im Liegen. Nena Philipp zeigt dabei verschiedene Varianten der Brücke sowie die sogenannte Muschel-Übung in Seitenlage. Die Übungen sprechen vor allem die Gesäßmuskulatur an und lassen sich in einem ruhigen Tempo durchführen.
Die Einheit richtet sich besonders an Menschen, die ihren Unterkörper trainieren und dabei Knie und Rücken möglichst wenig belasten möchten. Die Übungen sind daher auch für Einsteigerinnen und Einsteiger geeignet.
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Bewegung Schritt für Schritt in den Alltag integrieren
Die beiden neuen Videos sind Teil der diabinfo-Videoreihe „Ihr Start in einen aktiven Alltag“, die in Kooperation mit der Deutschen Sporthochschule Köln entstanden ist. Sie richtet sich an Menschen, die nach einfachen und alltagstauglichen Möglichkeiten suchen, aktiver zu werden.
Die Videos finden Sie ab sofort auf diabinfo.de und auf dem diabinfo-YouTube-Kanal. Weitere Bewegungsvideos sind bereits in Planung und werden in den kommenden Monaten folgen. Abonnieren Sie auch unseren Newsletter, damit Sie keine neuen Inhalte der Reihe verpassen.
