Rauchen beeinträchtigt den ganzen Körper
Tabakkonsum wirkt sich negativ auf zahlreiche Organsysteme aus, insbesondere auf die Lunge sowie das Herz-Kreislauf-System. Durch die Inhaltsstoffe im Rauch kommt es zu Ablagerungen an den Innenwänden der Blutgefäße, was die Entstehung von Arteriosklerose begünstigt. Besonders häufig sind die Herzkranzgefäße betroffen, was langfristig zu einer Koronaren Herzkrankheit (KHK) führen kann. Dadurch wird der Herzmuskel schlechter mit Sauerstoff versorgt. Dies kann Beschwerden wie ein drückendes oder beengendes Gefühl im Brustbereich (Angina pectoris) hervorrufen.
Darüber hinaus erhöht Rauchen die Wahrscheinlichkeit für die Bildung von Blutgerinnseln, die schwere Folgen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall haben können. Auch das Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist bei Rauchenden erhöht – selbst gelegentlicher oder passiver Tabakkonsum kann sich negativ auswirken.
Positive Effekte zeigen sich schnell
Schon kurz nach dem Rauchstopp lassen sich erste gesundheitliche Verbesserungen feststellen. Bereits nach wenigen Tagen normalisiert sich zum Beispiel die Funktion der Blutplättchen, wodurch die Gefahr von Blutgerinnseln sinkt. Nach etwa 3 Tagen arbeitet auch die Lunge spürbar effizienter.
Innerhalb der ersten Woche kann sich der Blutdruck stabilisieren. Gleichzeitig nehmen Leistungsfähigkeit und allgemeines Wohlbefinden zu. Auch das Immunsystem profitiert: Es wird gestärkt und kann besser gegen Krankheitserreger vorgehen.
Bei Menschen mit Diabetes: besondere Vorteile eines Rauchstopps
Insbesondere für Personen mit Diabetes oder einem erhöhten Diabetes-Risiko ist der Verzicht auf das Rauchen besonders bedeutsam. Folgeerkrankungen wie Nervenschäden, verzögerte Wundheilung oder Augenerkrankungen können durch einen Rauchstopp reduziert oder gar vermieden werden. Zudem kann sich eine durch Rauchen verursachte Insulinresistenz zurückbilden, wodurch sich sowohl das Erkrankungsrisiko als auch die Blutzuckereinstellung verbessern.
Neben den gesundheitlichen Aspekten steigert ein rauchfreies Leben auch die Lebensqualität: Es bleibt mehr Geld für den Alltag übrig und die gewonnene Zeit kann für andere Aktivitäten genutzt werden.
Erfolgreich mit dem Rauchen aufhören
Der Abschied von der Zigarette ist oft nicht leicht, doch mit einer klaren Strategie und ausreichend Motivation lässt sich das Ziel erreichen.
Diese 5 Ansätze können unterstützen:
- Setzen Sie sich einen konkreten Termin für den Rauchstopp
- Entfernen Sie alle Gegenstände, die mit dem Rauchen verbunden sind
- Erinnern Sie sich regelmäßig an Ihre persönlichen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
- Lernen Sie, mit Verlangen bewusst umzugehen und ihm zu widerstehen
- Belohnen Sie sich für erreichte Zwischenziele
Rauchfrei im Mai: machen Sie jetzt mit!
Bereits über 14.000 Menschen haben sich bei der Initiative „Rauchfrei im Mai“ angemeldet. Gemeinsam profitieren Sie von einem digital begleiteten Rauchstopp im Mai. Sie erhalten regelmäßig Unterstützung per E-Mail und können sogar eine rauchfreie Person zur persönlichen Unterstützung anmelden. Die Registrierung ist kostenlos und bietet Ihnen die Chance nach dem Rauchstopp beim Gewinnspiel der Initiative teilzunehmen. Registrieren Sie sich hierfür noch bis zum 30. April oder nehmen Sie ohne Registrierung an der Aktion teil.
Ausführliche Hilfestellungen zu den einzelnen Tipps finden Sie hier.
