Ramadan 2024 – Fasten ist nicht nur eine Sache des Glaubens
Am Abend des 10. März beginnt der Ramadan 2024. Gläubige Musliminnen und Muslime verzichten dann für einen Monat zwischen Sonnenauf- und Sonnenuntergang auf sämtliche Lebensmittel und Getränke.
Aber auch unabhängig vom Glauben erfreut sich das Fasten immer größerer Beliebtheit. Häufig sollen damit überschüssige Pfunde abgebaut werden, aber auch andere gesundheitliche Gründe stecken oft dahinter, wie das Entgiften.
Hypo- und Hyperglykämien vermeiden
Unter bestimmten Voraussetzungen ist das Fasten auch mit Diabetes möglich. Oberstes Ziel während dieser Zeit ist es, den Blutzucker unter Kontrolle zu behalten.
Dadurch, dass über längere Perioden keine Kohlenhydrate aufgenommen werden, kann sich das Risiko für Blutzuckerentgleisungen erhöhen. Nicht nur Unterzuckerungen (Hypoglykämien) können vorkommen, sondern auch starke Überzuckerungen (Hyperglykämien).
Das Fasten sollte unterbrochen werden, wenn
- der Blutzucker unter 70 mg/dl (3,9 mmol/l) fällt.
- der Blutzucker über 300 mg/dl (16,7 mmol/l) liegt.
- Symptome einer Über- oder Unterzuckerung auftreten oder andere akute Beschwerden entstehen.
So funktioniert das Fasten mit Diabetes
- Mit dem Diabetes-Team sprechen: Um das gesundheitliche Risiko zu minimieren und schwere Über- oder Unterzuckerungen zu vermeiden, sollte das Gespräch mit dem Diabetes-Team gesucht werden. So kann gegebenenfalls die Therapie angepasst werden.
- Blutzuckerkontrolle: Besonders insulinpflichtige Personen sollten sich während des Fastens häufiger den Blutzucker messen als sonst. Hierbei kann ein CGM-System – die kontinuierliche Glukosemessung – hilfreich sein.
- Ernährung: Während der Essens- und Trinkzeiten des Ramadans sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Fokussieren Sie sich auf Mahlzeiten, die den Blutzucker weniger stark ansteigen lassen. Trinken Sie ausreichend Wasser.
- Bewegung: Wenn während der Fastenzeit auf sämtliche Getränke verzichtet wird, sollten anstrengende Sporteinheiten vermieden werden. Ansonsten erhöht sich das Risiko einer Dehydration und einer damit einhergehenden erschwerten Blutzuckerkontrolle. Ansonsten spricht nichts gegen körperliche Betätigung während des Fastens.
Hier finden Sie weitere Infos rund um den Ramadan mit Diabetes.
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