Diabetes Typ 2: Psychische Belastung und Motivation

Menschen mit Diabetes fühlen sich häufig von der Krankheit überfordert und von ihrem Umfeld allein gelassen. Gepaart mit weiteren Sorgen und Ängsten, können sich Einschränkungen beim Selbstmanagement der Diabetes-Erkrankung ergeben. Je nachdem wie intensiv diese Einschränkungen empfunden werden und sich auf den Alltag auswirken, können sie zu psychischen Belastungen bis hin zu depressiven Phasen führen.

Die negativen emotionalen Erfahrungen durch die alltäglichen Sorgen, Bedenken und Ängste rund um die eigene Diabetes-Erkrankung und -Behandlung werden auch als „Diabetes-Distress“ bezeichnet.

Hier lesen Sie mehr dazu, wie Diabetes die Psyche beeinflussen kann.

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes gibt es mehrere Ansätze, um mit den Belastungen der Krankheit besser zurechtzukommen. Dazu zählen:

• Diabetes-Wissen vertiefen: Grundlegend ist es, sich mit der Erkrankung gut auszukennen. Das gibt Sicherheit für den Therapiealltag und führt meist zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle.
• Motivation zur Gesundheitsförderung: Das Gefühl, selbst etwas für die eigene Gesundheit tun zu können, ist wichtig für die Motivation, die Diabetes-Behandlung gewissenhaft durchzuführen.
• Lebensstil anpassen: Typ-2-Diabetes lässt sich durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung oftmals gut in den Griff bekommen.

Es ist oftmals harte Arbeit, sich dauerhaft für die Diabetes-Therapie zu motivieren. Schwierigkeiten mit der Akzeptanz der Krankheit, emotionale Probleme bei der Selbstbehandlung und fehlendes Verständnis oder fehlende Unterstützung im Umfeld können zu einer Motivationskrise führen. Dies wiederum kann sich negativ auf die Stoffwechseleinstellung auswirken.

Falls ein Motivationstief länger andauert, sollten Sie den Ursachen auf den Grund gehen. Überlegen Sie, wie Sie wieder Energie und Motivation tanken können. Stellen Sie sich die Frage, was Sie persönlich motiviert, sich um Ihre Erkrankung zu kümmern.

Tipps für mehr Motivation zur Diabetes-Therapie im Alltag:

• Suchen Sie sich eine Ärztin oder einen Arzt Ihres Vertrauens. Es gibt nicht nur einen Weg, mit der Erkrankung umzugehen und es braucht eine gute Unterstützung.
• Vereinbaren Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt kurzfristig erreichbare Behandlungsziele. So erleben Sie schnelle Erfolgserlebnisse, die zum Weitermachen motivieren. Im Gesundheits-Pass Diabetes der Deutschen Diabetes Gesellschaft gibt es die Möglichkeit, konkrete Ziele zu vereinbaren.

• Nehmen Sie die zur Verfügung stehenden Untersuchungstermine regelmäßig wahr (zum Beispiel zur Bestimmung des HbA1c-Wertes, Augenuntersuchungen, Kontrolle der Füße, Überprüfung der Nierenwerte). So können Sie Ihren Gesundheitszustand und den Diabetes-Verlauf im Blick behalten.
• Nutzen Sie die Möglichkeiten der Blutzuckerselbstkontrolle. Um ein Gespür dafür zu bekommen, wie Blutzuckerwerte auf Bewegung und bestimmte Lebensmittel reagieren, hilft es, anfangs häufiger den Blutzucker zu messen. Kontinuierliche Glukosemesssysteme können dabei ebenfalls unterstützend sein. Zudem kann bereits eine geringfügige Gewichtsabnahme sich positiv auf die Blutzuckerwerte auswirken.
• Tauschen Sie sich mit Gleichgesinnten aus. So erfahren Sie Ermutigung und Bestätigung durch andere. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an oder nutzen Sie die verschiedenen Möglichkeiten im Internet. Hier gibt es zahlreiche Foren, Blogs oder Social Media-Kanäle, die sich mit der Erkrankung beschäftigen.
• Nehmen Sie an Schulungen teil. Die Belastung und die Barrieren bei der Diabetes-Therapie lassen sich durch strukturierte Diabetes-Schulungen minimieren. Mehr Informationen zu Schulungen für Menschen mit Typ-2-Diabetes finden Sie hier.
• Besprechen Sie mit Ihrer behandelnden Ärztin oder Ihrem behandelnden Arzt die Einschreibung in ein Disease-Management-Programm (DMP) für Typ-2-Diabetes. So werden Sie auf anstehende Behandlungstermine oder versäumte Schulungen hingewiesen und bleiben leichter am Ball.
• Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. Statt: „Ich möchte abnehmen“, formulieren Sie beispielsweise konkret in welchem Zeitraum Sie wie viel Gewicht abnehmen möchten. Denken Sie im Voraus an mögliche Stolpersteine und wie Sie diese umgehen können. Setzen Sie sich kleine Zwischenetappen. Nehmen Sie zum Beispiel einen Monat nur die Treppe statt den Aufzug. Belohnen Sie sich, wenn Sie ein Ziel erreicht haben. Gegebenenfalls können Sie sich auch von Ihrer behandelnden ärztlichen Fachkraft beraten lassen. Auch eine Ernährungsberatung kann hilfreich und unterstützend sein.
• Ziele, zum Beispiel regelmäßige Bewegung, lassen sich gemeinsam mit einer Trainingspartnerin oder einem Trainingspartner leichter erreichen. Zu zweit oder in der Gruppe können Sie sich gegenseitig unterstützen und Absagen wird dadurch schwerer. Bleiben Sie auch hier realistisch. Zu Beginn stehen die Freude an der Bewegung und die Regelmäßigkeit im Vordergrund, auch wenn es nur 5 Minuten am Tag sind.

• Versuchen Sie, sich die positiven Effekte von regelmäßiger Bewegung zu vergegenwärtigen: Wenn Sie Sport treiben, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit steigt. Auch wirkt sich körperliche Aktivität positiv auf das Wohlbefinden aus und kann zur Gewichtsabnahme beitragen.
• Nutzen Sie ein Blutzucker-Tagebuch. Für eine erfolgreiche Diabetes-Therapie ist es wichtig, die eigenen Blutzuckerwerte zu kennen. Neben Tagebüchern in gedruckter Form, gibt es die Möglichkeit auf dem PC, Smartphone oder Tablet ein Online-Tagebuch zu führen. Einige Angebote beinhalten auch die Möglichkeit, die Werte der Ärztin oder dem Arzt direkt zukommen zu lassen, was die Zusammenarbeit und den Informationsaustausch erleichtert.
• Nutzen Sie die Macht der Gewohnheit und entwickeln Sie Routinen: Sie sparen viel Lebensenergie, wenn Sie für sich einen persönlichen Rhythmus entwickeln, wann Sie beispielsweise einen Spaziergang machen.
• Akzeptieren Sie Rückschläge. Gehen Sie in kleinen, realistischen Schritten vor und überlegen Sie zum Beispiel, wo Sie Ihre Ernährung noch optimieren oder mehr Bewegung in den Alltag einbauen können.
• Wenn Sie gerade kürzlich die Diagnose Typ-2-Diabetes erhalten haben, können Sie sich durch einen Diabetes Guide (früher: „Diabetes-Lotse“) unterstützen lassen. Diabetes Guides sind meist selbst von der Krankheit betroffen und helfen anderen Personen nach der Diagnose sich mit der Erkrankung zurechtzufinden.
• Bitten Sie Familie, Freundinnen und Freunde um Unterstützung. Diese können Sie emotional und tatkräftig unterstützen. Beispielsweise können Sie sich gemeinsam gesünder ernähren oder mehr bewegen.

Hier finden Sie Tipps zur Ernährung bei Typ-2-Diabetes.