Здоровый образ жизни, не наносящий вреда окружающей среде

Например, если в городе почаще пересаживаться из автомобиля на велосипед или ходить пешком, чтобы снизить выбросы парниковых газов, твердых частиц и оксидов азота, можно одновременно увеличить физическую нагрузку. Это предотвращает сердечно-сосудистые, психические и другие заболевания, а также избыточный вес, а следовательно, и развитие диабета 2-го типа. Это происходит потому, что физические упражнения снижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность клеток организма к инсулину. Но поскольку этот эффект длится лишь короткое время, особенно важно регулярно заниматься спортом и поддерживать высокую бытовую активность.

Здесь вы можете узнать больше о том, как с помощью физических упражнений можно предотвратить развитие диабета 2-го типа.

Во многих регионах мира наблюдается недоедание. При этом научные расчеты показывают, что нынешняя энергоемкая система питания в западных странах не только ответственна за четверть глобальных выбросов парниковых газов, но и наносит вред здоровью. По данным Немецкого диабетического общества (DDG), она побуждает людей к чрезмерному потреблению обработанных, высококалорийных продуктов животного происхождения с большим количеством соли, сахара и насыщенных жиров. Все эти факторы способствуют развитию диабета 2-го типа, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Для решения этих многочисленных проблем Комиссия EAT-Lancet — международная сеть ученых в сфере питания, сельского хозяйства и наук о Земле — разработала планетарную диету здоровья (Planetary Health Diet). Немецкое диабетическое общество (DDG) рекомендует следовать этой концепции питания.

Она предусматривает увеличение примерно в два раза потребления овощей, бобовых, фруктов и орехов при одновременном сокращении наполовину потребления мяса и сахара. При этом важно также улучшить производство продуктов питания и сократить количество пищевых отходов.

Практическая реализация планетарной диеты здоровья может выглядеть следующим образом.

• В неделю 1–2 яйца
• 1 кусок мяса и рыбы в день
• Не более 250 граммов молока и молочных продуктов в день
• Остальное питание должно состоять в основном из овощей, фруктов и злаков

Кроме того, при покупке следует обращать внимание на происхождение. Особенно экологичными являются свежие региональные продукты, по возможности неупакованные, выращенные не в отапливаемых теплицах и с короткой логистикой.

Здесь вы можете узнать, как выглядит здоровая диета со сбалансированным смешанным питанием

1. Экономная насадка для душа
   Экономная насадка для душа может сократить расход воды наполовину и при этом сэкономить энергию на ее нагрев. Установка займет 10 минут, а экономия будут заметна при каждом принятии душа. Таким образом, экономная насадка для душа уменьшает не только ваш личный углеродный след, но и углеродный след других людей, проживающих в доме.
    
2. Отказ от полетов
   Перелет из Франкфурта в Барселону и обратно приводит к выбросу почти полутонны CO₂. Даже короткая поездка на выходные может значительно увеличить небольшой углеродный след. Авиаперелеты, безусловно, заслуживают отдельного рассмотрения, учитывая цель снижения углеродного следа наполовину, ведь отказ от полетов — это одна из мер Big Point.
    
3. Теплоизоляция жилых помещений
   Хорошая теплоизоляция дома снижает потребление энергии на отопление и легко экономит полтонны CO₂ или более на человека в год. Основной фактор — это фасад здания, но даже менее значимые меры внутри квартиры помогут сберечь энергию.
    
4. Преимущественное употребление растительной пищи
   Вегетарианская или даже веганская диета позволяет сократить выбросы парниковых газов до одной тонны. Те, кто питается (экологически) рационально, часто выбирают сезонные, региональные и органические продукты, которые тоже имеют более низкий уровень выбросов CO₂.
    
5. Зеленое электричество
   Переход на зеленое электричество — это быстро, просто и экономит в среднем более полутонны CO₂ на человека. Выбирая тариф на зеленую электроэнергию, используйте сертифицированную продукцию.  Знак зеленого электричества и ok power гарантируют, что благодаря их приобретению будет стимулироваться строительство новых установок (Сайты на немецком языке).
    
6. Меньшее использование автомобиля
   Те, кто не используют автомобиль для ежедневных поездок, выполняют один из пунктов Big Point. Это связано с тем, что при частых поездках, например на работу или в детский сад, в течение года накапливается солидное количество километров. Разовые поездки, например в отпуск, на экскурсии или для транспортировки вещей, в совокупности не оказывают столь значительного влияния. Для них альтернативой собственному автомобилю является каршеринг — ведь если у вас нет автомобиля, у вас не будет соблазна пользоваться им слишком часто.
    
7. Разумное потребление
   Чем ниже уровень потребления, тем меньше углеродный след. Существует множество подходов к снижению потребления. Максимально используйте срок службы, ремонтируйте, покупайте подержанное, берите напрокат — главное: покупайте меньше нового и используйте то, что есть. Инвестирование и накопление денег также препятствует их трате на потребительские товары. Частные вклады в зеленые инвестиции или текущие счета играют важную роль в защите климата. Взятые вместе, эти действия складываются в Big Point «Разумное потребление».