Tip 2 diyabet, kalp-damar hastalıkları ve obezite riskini düşürme

Spor ve günlük hayatta düzenli egzersiz, birçok hastalığı önlemenize yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır: Yüksek tansiyon, kalp yetmezliği, tip 2 diyabet ve aşırı kilo (obezite).  

Ana fikir şudur: Her türlü hareket sağlığınız için iyidir. Düzenli merdiven çıkmanın bile bedensel zindeliği artırdığı kanıtlanmıştır. İdeal olan, dayanıklılık sporu ile kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Bu, bir yandan kalp-damar sistemini güçlendirirken, diğer yandan kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. 

Birçok durumda, önceden mevcut bir rahatsızlığı olan kişiler de düzenli spor ve egzersiz yaparak hastalığın seyrini olumlu yönde etkileyebilir ve kendi yaşam kalitelerini artırabilirler. Düzenli egzersiz, kalp krizi sonrası yeni krizlerin riskini azaltır. Tip 2 diyabetli kişilerde spor, ayrıca, vücut hücrelerinin insüline karşı hassasiyetini de iyileştirmektedir. 

Egzersiz yoğunluğu ve spor türünün seçimi, kişisel sağlık durumunuza göre yapılmalıdır. Önceden mevcut hastalıklarda veya ileri yaşlarda ilk olarak bir doktora danışılmalıdır. Genellikle kısa antrenman seanslarıyla başlamak veya egzersizin düzenli olarak günlük hayata entegre edilmesini sağlamak, örneğin kısa yürüyüşler yapmak tavsiye edilir. 

Düzenli egzersizin sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiyi arka plan makalemizde bulabilirsiniz.
 

Daha fazla göster

Fazla kilo ve aşırı kilo (obezite) yaşam kaliteniz ve sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu durum, atriyal fibrilasyon veya kalp yetmezliği gibi kalp hastalıklarının yanı sıra tip 2 diyabet ve birçok diğer hastalık için riskin önemli ölçüde artmasına yol açar. Almanya’da her 2. kişiden biri fazla kilolu veya aşırı kiloludur (obez). Bu durum, kadınlara oranla erkeklerde daha fazla görülmektedir.  

İyi haber: Yalnızca birkaç kilo vermek dahi sağlığınız üzerinde olumlu bir etki yaratmakta ve ikincil hastalıkların riskini azaltmaktadır. Kan basıncı düşer, kolesterol ve kan yağı değerlerinde ölçülebilir değişiklikler olur, karaciğer ve kas-iskelet sistemi rahatlar. Diyabetli kişilerde kilo kaybıyla birlikte kan şekeri seviyesi iyileşir. Genel olarak kalp hastalıkları riski belirgin ölçüde azalır. 

Bununla birlikte, ani diyetler genellikle sadece kısa vadeli başarıya ve yo-yo etkisi olarak adlandırılan tekrar kilo alımına yol açar. Bu nedenle, kişinin yaşam stilini kalıcı olarak değiştirmesi önemlidir. Burada dengeli ve kalorisi azaltılmış bir diyete, düzenli egzersize ve kişisel davranışlarda uzun vadeli bir değişikliğe odaklanılır. 

Sağlıklı ve kalıcı kilo verme hakkında daha fazla bilgi ve ipucu için arka plan makalemize bakabilirsiniz.
 

Daha fazla göster

Sürdürülebilir bir yaşam tarzı, bugünü gelecek nesillerin de bizim gibi yaşayabileceği şekilde yaşamak anlamına gelir. Burada önemli hedefler, karbon ayak izinin azaltılması ve kaynakların korunmasıdır. Bu hedeflere ulaşabilmek için yaşam tarzının sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde değiştirilmesi gerekir. 

Kişisel karbon ayak izinizi azaltmanın düşük akışlı duş başlıkları kullanmak, sürdürülebilir alışveriş yapmak, mümkün olduğunca araba ve uçak yolculuğundan kaçınmak, evinizi yalıtmak veya yeşil elektrik kullanmak gibi birçok yolu vardır – ve bu süreçte genellikle tasarruf edersiniz. 

Düzenli fiziksel aktivite ve mevsimsel ve yöresel gıdalarla sağlıklı bir yaşam tarzı sadece çevreyi korumakla kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da güçlendirir. Bu şekilde, kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diyabet riski de düşürülebilir. Ayrıca iklim değişikliği kalp-damar hastalıklarına, diyabete veya obezite durumuna sahip kişiler için özellikle tehlikeli olabilir.  

Sürdürülebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında daha fazla bilgiye, iklim dostu bir günlük yaşam ve sıcak hava dalgaları için pratik ipuçlarına arka plan makalemizde ulaşabilirsiniz.
 

Daha fazla göster

Günlük hayatta stres çoğumuzun bildiği bir durumdur: İş teslim tarihleri, sabah otobüse yetişme veya aynı anda yapmamız gereken birden fazla görev. Bu tür durumlara uzun süre maruz kalmamaya dikkat edilmelidir, çünkü: Uzun süreli stres tip 2 diyabet, kalp krizi, felç ve başka birçok hastalığın riskini belirgin ölçüde artırmaktadır. 

Bu konuda aktif önlemler almanız gerekir: Çok fazla ve sıkışık tarihler, sürekli aşırı iş yükü gibi stres faktörlerini azaltın. Buna ek olarak, yoga veya otojenik eğitim gibi rahatlama tekniklerinin yanında yeterli egzersiz ve spor stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. 

Stres, sağlığımız üzerindeki etkileri, nasıl önlenebileceği ve giderilebileceği hakkında daha fazla bilgiyi arka plan makalemizde bulabilirsiniz.
 

Daha fazla göster

Sağlıklı uyku hem bedeninizin, hem de zihninizin rahatsız edilmeden dinlenebileceği kadar uzun ve kesintisiz uyumaktır. Yetişkinlerde dinlenebilmek için her gece en az 7 saatlik bir uyku gereklidir. Ancak kötü uyuyanlar genellikle kendilerini dinlenmiş hissetmezler, uyandıklarında yorgun olurlar, kolayca sinirlenirler veya konsantre olmakta zorlanırlar.

Uzun süre uyku sorunları veya uyku bozukluğu yaşayan kişilerde kalp-damar hastalıkları, tip 2 diyabet, aşırı kilo (obezite) ve depresyon riski artmaktadır.

Uyku kalitenizi ve sağlığınızı düzeltmenin birçok basit yolu vardır. Tüm davranış değişikliklerine rağmen uyku sorunları devam ediyorsa, sağlık üzerinde olumsuz etkileri önlemek için bir doktordan tavsiye almak önemlidir.

Sağlıklı uyku hakkında daha fazla bilgi ve ipucu için arka plan makalemize bakabilirsiniz.
 

Daha fazla göster

Metabolik sendrom, bağımsız bir hastalık değildir. Daha ziyade, çeşitli risk faktörlerinin veya klinik tabloların birlikte ortaya çıkmasını ifade eder:  

• Aşırı şişmanlık (obezite)
• Yüksek tansiyon
• Yüksek açlık kan şekeri
• Yüksek kan lipit değerleri 

Metabolik sendrom, kalp-damar hastalıkları ve tip 2 diyabet riskini artırır. Günümüzde yaklaşık her 4 kişiden biri bu durumdan muzdariptir. 

Hareketsizlik, aşırı alkol tüketimi, sağlıksız beslenme, sigara, stres ve uyku eksikliği metabolik sendrom gelişme olasılığını artırır. Metabolik sendromu tedavi etmek veya önlemek için en önemli hamle yaşam tarzınızı değiştirmek ve kan şekeri, kan yağları ve tansiyon düzeylerinizi normal aralığa getirmektir. Ayrıca, mevcut fazla kiloların verilmesi halinde kalp-damar hastalığı, karaciğer yağlanması veya tip 2 diyabet gelişme riski üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. 

Metabolik sendrom hakkında daha fazla bilgiyi arka plan makalemizde bulabilirsiniz.
 

Daha fazla göster