Zmniejszanie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i otyłości

Sport i regularna aktywność fizyczna w życiu codziennym pomagają zapobiegać różnym chorobom, takim jak: nadciśnienie tętnicze, niewydolność serca, cukrzyca typu 2 i znaczna nadwaga (otyłość).

Obowiązuje następująca zasada – każdy rodzaj ruchu jest dobry dla zdrowia. Udowodniono, że regularne wchodzenie po schodach poprawia sprawność fizyczną. Idealne jest połączenie sportów wytrzymałościowych i treningu siłowego. Z jednej strony wzmacnia to układ krążenia, z drugiej – pomaga zapobiegać problemom z układem mięśniowo-szkieletowym.

W wielu przypadkach osoby z przebytą chorobą mogą pozytywnie wpłynąć na przebieg bieżącej choroby i poprawić jakość własnego życia poprzez regularne uprawianie sportu i ćwiczeń fizycznych. Regularne ćwiczenia po przebytym zawale serca zmniejszają ryzyko kolejnego zawału. U osób chorych na cukrzycę typu 2 ćwiczenia fizyczne poprawiają także wrażliwość komórek organizmu na insulinę.

Wybór sportu i intensywność ćwiczeń powinny być uzależnione od indywidualnego stanu zdrowia. W przypadku przebytych chorób lub podeszłego wieku należy najpierw zasięgnąć porady lekarza. Zasadniczo zaleca się rozpoczęcie od krótkich sesji treningowych lub regularne włączanie ćwiczeń do codziennego życia, np. poprzez krótkie spacery.

Więcej informacji na temat wpływu regularnych ćwiczeń poprawiających stan zdrowia można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Nadwaga i znaczna nadwaga (otyłość) mają ogromny wpływ na jakość życia i zdrowie. Czynniki te znacznie zwiększają ryzyko chorób serca, takich jak niewydolność serca oraz cukrzyca typu 2 i wielu innych chorób. W Niemczech więcej niż co druga osoba ma nadwagę lub znaczną nadwagę (otyłość). Dotyczy to częściej mężczyzn niż kobiet.  

Dobra wiadomość – zrzucenie zaledwie kilku kilogramów pozytywnie wpływa na zdrowie i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób wtórnych. W rezultacie wyraźnie spada ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu i tłuszczów we krwi, a także powoduje to, odciążenie wątroby i układu mięśniowo-szkieletowego. U osób chorych na cukrzycę redukcja masy ciała poprawia poziom cukru we krwi. Generalnie ryzyko chorób serca znacznie się obniża. 

Diety „cud” zwykle prowadzą jedynie do krótkotrwałego sukcesu i dalszego przyrostu masy ciała, tzw. efektu jo-jo. Dlatego ważne jest, aby trwale zmienić swój tryb życia. Najważniejsze są: zbilansowana i niskokaloryczna dieta, regularne ćwiczenia fizyczne i długoterminowa zmiana własnego zachowania. 

Więcej informacji i wskazówek dotyczących zdrowej, długotrwałej redukcji masy ciała można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Zrównoważony tryb życia oznacza prowadzenie takiego trybu życia, aby przyszłe pokolenia mogły żyć tak jak my. Ważne cele to: zmniejszenie śladu CO₂ i ochrona zasobów. Można to osiągnąć m.in. poprzez zrównoważony i zdrowy tryb życia.

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie osobistego śladu CO₂, np. używanie energooszczędnych głowic prysznicowych, robienie zakupów w sposób zrównoważony, o ile to możliwe, unikanie podróży samochodem i samolotem, ocieplenie (izolacja) domu lub korzystanie z ekologicznej energii elektrycznej – często przy okazji oszczędza się pieniądze.

Zdrowy tryb życia połączony z regularną aktywnością fizyczną oraz sezonową i regionalną żywnością nie tylko chroni środowisko, ale także pomaga być zdrowszym. W ten sposób można również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób krążenia i cukrzycy typu 2. Ponadto zmiany klimatyczne w przypadku osób cierpiących na choroby układu krążenia, cukrzycę lub otyłość mogą być szczególnie niebezpieczne.

Więcej informacji na temat zrównoważonego i zdrowego trybu życia, a także praktyczne wskazówki dotyczące przyjaznego dla klimatu życia codziennego i okresów upałów można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Wiele osób wie, co oznacza codzienny stres, niezależnie od tego, czy chodzi o ostateczny termin w pracy, spóźnienie na poranny autobus, czy też zbyt wiele rzeczy do zrobienia jednocześnie. W przypadku długotrwałego stresu należy zachować ostrożność, ponieważ długotrwały stres wyraźnie zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, zawału serca, udaru mózgu i wielu innych chorób. 

Ważne jest, aby podjąć aktywne środki zaradcze – zmniejsz czynniki stresogenne, takie jak zbyt wiele spotkań i ciągły stres. Ponadto techniki relaksacyjne, takie jak joga lub trening autogenny, a także sport i odpowiednia ilość ćwiczeń, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. 

Więcej informacji na temat stresu, jego wpływu na zdrowie oraz sposobów jego unikania i ograniczania można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Zdrowy sen oznacza sen tak długi i nieprzerwany, że ciało i umysł mogą się zregenerować w niezakłócony sposób. Aby dobrze wypocząć, osoba dorosła powinna spać co najmniej 7 godzin na dobę. Osoby, które źle śpią, często nie czują się wypoczęte, są już zmęczone po przebudzeniu, łatwo się irytują lub mają trudności z koncentracją.

W przypadku trwałych problemów ze snem lub zaburzeń snu zwiększa się ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, znacznej nadwagi (otyłości) i depresji.

Istnieje wiele sposobów, w jaki można poprawić jakość swojego snu i stanu zdrowia. Każdy, kto pomimo wszystkich zmian w zachowaniu nadal ma problemy ze snem, powinien zasięgnąć porady lekarza, aby zapobiec negatywnym skutkom dla swojego zdrowia.

Więcej informacji i wskazówek dotyczących zdrowego snu można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Dla wielu osób regularne spożywanie alkoholu jest integralną częścią życia – może być to piwo po pracy, lampka wina do obiadu, czy koktajl na wieczornym spotkaniu ze znajomymi. W Niemczech spożycie alkoholu wynosi średnio 10 litrów spirytusu na osobę.

Wbrew temu, co od dawna sądzono, alkohol nawet w małych ilościach jest szkodliwy dla zdrowia – Sprzyja rozwojowi chorób układu krążenia i wątroby, nowotworów i cukrzycy typu 2. Według aktualnych informacji, często cytowany kieliszek czerwonego wina nie jest „dobry na serce” i nie chroni przed innymi chorobami. Dlatego zalecenie jest następujące – im mniej alkoholu, tym lepiej. Najlepsza dla zdrowia jest całkowita abstynencja.

Aby pić mniej alkoholu lub w ogóle przestać go pić, warto przemyśleć i dostosować swoje nawyki. Jeśli abstynencja jest dla Ciebie bardzo trudna, skontaktuj się z lekarzem lub poradnią uzależnień.

Więcej informacji na temat korzyści płynących z rezygnacji z picia alkoholu i sposobów, w jakie można to osiągnąć, można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej

Zespół metaboliczny nie jest samodzielną jednostką chorobową. Odnosi się raczej do łącznego występowania kilku czynników ryzyka lub obrazów klinicznych, takich jak:

• Znaczna nadwaga (otyłość)
• Nadciśnienie tętnicze
• Podwyższony poziom glukozy we krwi na czczo
• Podwyższony poziom lipidów we krwi 

Zespół metaboliczny zwiększa ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Dotyczy to mniej więcej co czwartej osoby.

Brak ruchu, zwiększone spożycie alkoholu, niezdrowa dieta, palenie tytoniu, stres i brak snu zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu metabolicznego. Aby leczyć zespół metaboliczny lub mu zapobiegać, najważniejsza jest zmiana trybu życia i przywrócenie prawidłowego poziomu cukru i tłuszczu we krwi oraz ciśnienia krwi. Ponadto utrata zbędnych kilogramów pozytywnie wpływa na ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia, stłuszczenie wątroby czy cukrzycę typu 2.

Więcej informacji na temat zespołu metabolicznego można znaleźć w naszym artykule informacyjnym.
 

Więcej