Чудодейственное движение — вот что происходит, когда вы (больше) двигаетесь

Научное содействие: проф., д-р Кристина Йойстен (Christine Joisten); проф., д-р Кора Вайгерт (Cora Weigert); Проф. д-р Доминик Песта (Dominik Pesta)

Если бы движение было таблеткой, нам пришлось бы удивляться, как много обещаний перечислено на вкладыше упаковки.

Поскольку оно влияет на все тело и поскольку люди изначально созданы для жизни в движении, движение может оказывать действительно огромное влияние на здоровье.

Здесь вы найдете различные планы тренировок, которые помогут вам начать заниматься спортом или внести разнообразие в уже существующий режим тренировок. Занимайтесь с удовольствием!

Женщина занимается в парке йогой. — © Dmitry Sunagatov / Adobe Stock

Эффект движения

Движение:

снижает вероятность развития диабета 2-го типа за счет сжигания калорий и улучшения действия инсулина;
оказывает положительное воздействие на печень, поскольку способствует уменьшению содержания жира в печени, что, в свою очередь, снижает риск развития диабета 2-го типа;
снижает риск инфаркта и инсульта, поскольку стимулирует кровообращение во всем организме и тренирует сердце и сосуды;
снижает риск развития рака, активизируя определенные иммунные клетки защитной системы организма;
помогает снять стресс, поднимает настроение и предотвращает психические заболевания, поскольку во время движения выделяются эндорфины («гормоны счастья») и снижается уровень гормона стресса кортизола;
укрепляет защитные силы организма, активизируя иммунную систему;
поддерживает функции мозга и умственную работоспособность, так как стимулирует кровообращение и работу нейронной сети мозга;
продлевает — по статистике — продолжительность здоровой жизни за счет снижения риска различных заболеваний, а также за счет противодействия старению клеток;
повышает социальную активность, особенно если вы занимаетесь в команде, с друзьями или коллегами.

Чтобы почувствовать оздоровительный эффект, не обязательно становиться марафонцем. Например, исследование 2019 года показало, что любительский футбол улучшает физическую форму: наблюдается снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений в покое, уменьшение жировой массы и улучшение показателей уровня холестерина. Улучшение физической формы может защитить от многих заболеваний и ранней смерти в долгосрочной перспективе.

Как я могу улучшить свою физическую форму?

Вы можете улучшить свою физическую форму с помощью двигательной активности в повседневной жизни и практически любого вида спорта, будь то зумба, плавание, бег или просто бодрая ходьба. Главное — прилагать усилия и не останавливаться на достигнутом. Конечно, следует также прислушиваться к собственному организму, не перенапрягаться и постепенно увеличивать частоту и количество физической нагрузки.

Какой аргумент впечатляет именно вас? Выясните, что именно может вас мотивировать, и приступайте — наши планы тренировок помогут вам.