Pokaż główną treść

Pomoc w motywacji

Wsparcie naukowe: dr Dominik Pesta

Z pewnością znasz te sytuacje: w Nowy Rok lub przed wakacjami byłeś tak zmotywowany, aby zacząć jeść zdrowiej i wreszcie zacząć ćwiczyć – a teraz cały zapał znowu minął. Jest to jak najbardziej normalne, ale są sposoby, aby wytrwać dłużej.

Być może jedna z naszych 12 porad pomoże Ci wytrwać w tym postanowieniu.

1. porada

Jaki cel chcesz osiągnąć? Schudnąć, żyć zdrowiej? A może poprawić niektóre wyniki badań krwi? Wyznacz sobie realistyczny cel, w który wierzysz, że możesz go osiągnąć. Stwórz solidny plan, w jaki sposób chcesz dotrzeć do celu. Zastanów się również, jakie przeszkody możesz napotkać – i jak możesz je pokonać. Zastanów się, kto lub co mogłoby Cię wesprzeć, np. przyjaciele, fitness tracker lub coś innego.

2. porada

Miej oko na swój wielki cel – i wyznaczaj dodatkowe, osiągalne cele pośrednie: na przykład, pierwszy kilogram utraty wagi lub 1 porcja warzyw więcej dziennie.

Świętuj swoje sukcesy, nawet te małe; na przykład, zafunduj sobie ciepłą kąpiel lub masaż, wycieczkę...

3. porada

Jeśli demotywują Cię zakwasy, to nie przeciążaj się na początku. Raczej zwiększaj trening stopniowo.

Jednakże dla niektórych osób to właśnie wyższa intensywność jest motywująca. Porada: W codziennym życiu zrobienie 1000 kroków zajmuje zazwyczaj około 10 minut. Podnieś poprzeczkę i przejdź 1000 kroków w 6 minut. Staraj się również przezwyciężyć poważne niepowodzenia.

4. porada

Ustal stałe terminy, np. bieganie w poniedziałkowe wieczory, i zapisz je w swoim kalendarzu.

Jeśli lubisz wspólną aktywność, umów się z koleżanką lub kolegą – wtedy trzeba się tego trzymać i nie wypada przełożyć spotkania.

5. porada

Nie pozwól, aby niepowodzenia zniechęciły Cię do osiągnięcia celu. Nie mogłeś się oprzeć bufetowi z ciastem na przyjęciu rodzinnym? To się zdarza, wyjątki od czasu do czasu od swoich postanowień są w porządku.

Liczy się tylko to, abyś nie zrezygnował ze swojego wielkiego planu i celu. W przypadku kontuzji nie przejmuj się, ale zacznij planować, jak będzie wyglądał trening po dojściu do siebie.

6. porada

Jeśli ciągle znajdujesz się w sytuacjach, w których przekraczasz granice, poszukaj powodów, dlaczego tak się dzieje. Przed takimi sytuacjami należy dokładnie zaplanować, ile chcesz zjeść. Albo jak możesz grzecznie odmówić, gdy, powiedzmy, Twoja ciocia proponuje kolejny kawałek ciasta. Wyobraź sobie to dokładnie.

Jeśli jesz niezdrowo, zwłaszcza w stresie, przygotuj zdrowe przekąski i/lub postaraj się zredukować stres.

7. porada

Nie tracisz wagi tak szybko, jak się spodziewałeś? Nie zniechęcaj się. Powolna, ale stała utrata wagi (5–10% wagi wyjściowej w ciągu 6–12 miesięcy) jest zdrowa i zmniejsza ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Możesz zauważyć większy postęp w pasie niż na wadze.

Trzymaj się tego, spójrz na to, co już osiągnąłeś i nadal obserwuj swój poziom energii.

8. porada

Poszukaj przepisów, przypraw i składników, które są zdrowe i które Tobie smakują. Spraw, aby Twoje posiłki pięknie wyglądały.

Jeżeli zdrowsze dania będą Ci smakować, będzie Tobie łatwiej. Ponieważ zdrowe odżywianie to projekt długoterminowy.

9. porada

Poszukaj osoby, która dąży do tego samego: gotuj zdrowsze posiłki ze swoim partnerem, przyjaciółmi lub rodziną.

Albo dziel się pysznymi przepisami w społecznościach internetowych.

10. porada

Chciałbyś uprawiać więcej sportu, zdrowiej się odżywiać, lepiej wypoczywać i jednocześnie rozwijać się zawodowo – ale czujesz się zagoniony i przytłoczony? Zrób krok do tyłu i zastanów się, co jest teraz najważniejsze w Twoim życiu i co najlepiej pasuje do Twojej codziennej rutyny. Skup się na tym i wstrzymaj inne postanowienia, dopóki nie ustalisz swojej pierwszej zmiany. Przyjęcie nowego nawyku zajmuje średnio około 8 tygodni. Zagwarantuj sobie ten czas!

11. porada

Na początku byłeś tak zmotywowany, ale ostatnio po prostu nie możesz się zmobilizować do ćwiczeń? Znajdź zajęcie, które naprawdę sprawia Ci przyjemność. Taniec jest równie dobry jak bieganie. Słuchaj muzyki lub audiobooków, jeśli znudzi Ci się ćwiczenie w samotności. Przechytrz swojego wewnętrznego lenia, zabierając swoją torbę sportową do pracy i nawet nie wracając do domu przed sesją ćwiczeń.

Włącz także ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, chodząc piechotą do sklepu spożywczego lub dojeżdżając do pracy rowerem.

12. porada

Czy masz wrażenie, że sam nie przybliżasz się do swojego celu? Poszukaj więc pomocy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, skorzystaj z poradnictwa w zakresie odżywiania lub ćwiczeń fizycznych albo zapytaj swoją kasę chorych o zajęcia zdrowotne.

.Plany treningowe

Nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć? Tutaj znajdziesz pomysły!

Tutaj znajduje się film z Vimeo. Za Twoją zgodą nawiązane zostanie połączenie z Vimeo. Vimeo może również używać plików cookie. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj: Polityka prywatności Vimeo