Ruch przy cukrzycy typu 2

Ruch zapewnia, że przez komórki organizmu z krwi jest wchłaniana większa ilość cukru (glukozy) w celu pozyskania energii. Dzięki temu obniża się jego poziom we krwi. Ponadto w przebiegu cukrzycy typu 2 regularny trening fizyczny poprawia wrażliwość na insulinę komórek mięśniowych. Oznacza to, że komórki ponownie zaczynają lepiej reagować na insulinę i pobierają z krwi większą ilość cukru. Ma to pozytywny wpływ na istniejącą insulinooporoność.

Dzięki długoterminowemu i regularnemu programowi treningów zgodnie z zaleceniami WHO — od 30 do 60 minut treningu wytrzymałościowego 3 do 4 razy w tygodniu plus 2 razy w tygodniu trening siłowy — osoby z cukrzycą typu 2 mogą nawet obniżyć poziom cukru we krwi do tego stopnia, że leki obniżające poziom glukozy nie będą (już) potrzebne.

Ponadto regularna aktywność fizyczna może wspomagać utratę wagi dzięki zwiększonemu zapotrzebowaniu na energię i redukcji rezerw tłuszczu w celu pozyskania energii. Ponieważ podczas każdej aktywności fizycznej organizm spala większą ilość energii. Im więcej ruchu, tym więcej spalanych kalorii. Aktywność fizyczna działa jak „naturalny” środek obniżający ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Ćwiczenia mają również bezpośredni wpływ na zdrowie serca, ponieważ regularna aktywność fizyczna trenuje mięsień sercowy i obniża poziom stresu. Wytrenowane serce potrzebuje mniej uderzeń, aby przepompować bogatą w tlen krew do organizmu — dlatego tętno krwi jest niższe u osób, które regularnie uprawiają sport.

Podczas aktywności fizycznej mięśnie uwalniają również substancje semiochemiczne, tak zwane miokiny, które pozytywnie wpływają na cały organizm i mogą między innymi wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, ale również zapobiegać cukrzycy typu 2.

Najlepszą korzyścią jest jednak fakt, że aktywność fizyczna uszczęśliwia ludzi. Po intensywnym wysiłku fizycznym ośrodkowy układ nerwowy i przysadka mózgowa uwalniają tak zwane endorfiny. Są one nazywane „hormonami szczęścia” i sprawiają, że organizm czuje się dobrze.

Każdy czerpie jednakowe korzyści z pozytywnego wpływu ruchu na układ krążenia, mięśnie, stawy i samopoczucie. Ponadto, regularne ćwiczenia wspomagają również leczenie cukrzycy typu 2.

Ogólnie regularna aktywność fizyczna w wystarczający zakresie poprawia jakość życia osób

• z cukrzycą typu 2.
• Czasowe zwiększenie wrażliwości na insulinę i obniżenie poziomu cukru we krwi.
• Zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia.
• Poprawa siły, wytrzymałości i mobilności.
• Pozytywny wpływ na ogólne działanie organizmu.
• Pozytywny wpływ na bezdech senny i depresję.

Osoby z cukrzycą, które chcą rozpocząć treningi po dłuższej przerwie, powinny uprzednio skonsultować się z lekarzem i ewentualnie poddać się badaniom. Lekarz może sprawdzić zdolność do uprawiania sportu, wyjaśnić ewentualne zagrożenia i dać wskazówki dotyczące odpowiedniego treningu wprowadzającego. Badanie z zakresu medycyny sportowej może rzucić nieco światła na temat odpowiedniego programu ćwiczeń. W szczególności pacjenci przyjmujący leki obniżające poziom glukozy we krwi takie jak sulfonylomoczniki lub glinidy lub osoby przyjmujące zastrzyki z insuliny, powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Tego rodzaju leki mogą wywołać hipoglikemię. Aby zapobiec zaburzeniom metabolicznym, konieczna może być zmiana dawek leków.

Ponadto przy wyborzeaktywności fizycznej należy uwzględnić choroby współistniejące i powikłania. W przypadku istniejącej choroby oczu (retinopatii cukrzycowej) należy unikać intensywnego treningu siłowego i sztuk walki z powodu zwiększonego ryzyka dla zdrowia. W przypadku osób z nadwagą, które chorują na cukrzycę i zaburzenia neurologiczne (neuropatię cukrzycową) preferowane są takie rodzaje sportów, jak np. pływanie, gimnastyka wodna lub jazda na rowerze, które mniej obciążają stawy i organizm. Podczas szybkiego marszu lub uprawiania nordic walking należy nosić odpowiednie obuwie.

Dla osób rozpoczynających uprawianie aktywności fizycznej i takich, które nie chcą trenować same, odpowiednie są grupy sportowe, które są specjalnie adresowane do osób z cukrzycą. Trening w grupie ułatwia (ponowne) rozpoczęcie uprawianie aktywności, wspomaga interakcje społeczne i zapewnia profesjonalne doradztwo. Grupy są prowadzone przez instruktorów, którzy są specjalnie przeszkoleni pod kątem trenowania z osobami cierpiącymi na cukrzycę.

Na terenie Niemiec istnieje wiele grup sportowych dla osób z cukrzycą. Ich przegląd zapewniają np. poniższe instytucje (Strony w języku niemieckim):

• Grupa robocza Cukrzyca, Sport i Ruch Niemieckiego Towarzystwa Diabetologicznego,
• Niemiecki Związek Sportowy Osób Niepełnosprawnych,
• diabetesDE — Niemiecka Pomoc Diabetologiczna,
• Niemiecki system ubezpieczeń emerytalno-rentowych.

Kasy chorych dofinansowują obecnie wiele kursów zdrowotnych, a przede wszystkich sport rehabilitacyjny.