Pausen vom Sitzen einlegen
In Deutschland sitzen Menschen durchschnittlich 9,2 Stunden am Tag – Tendenz steigend. Meist beginnt das Sitzen schon morgens am Frühstückstisch. Anschließend geht es mit dem Auto, Bus oder der Bahn zur Arbeit, wo wir dann erneut stundenlang am Schreibtisch sitzen. Auch nach der Arbeit hört das Sitzen oft nicht auf – zum Beispiel im Frisörsalon, beim Lesen, beim Kaffee oder Abendessen mit Freunden oder beim Entspannen auf der Couch.
Lange Sitzzeiten wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Deshalb sollte die Sitzzeit insgesamt möglichst reduziert werden. Zudem wird empfohlen längeres Sitzen – wenn möglich – alle 20 bis 30 Minuten durch kurze Steh- oder, noch besser, Geheinheiten zu unterbrechen.
In unserem Video zeigt die Diabetologin Dr. Ulrike Becker verschiedene kurze Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.
Übungen für den Alltag
Für die kurzen Pausenübungen werden keine Materialien benötigt. Die Übungen können in jeder Pause – auch im Büro – nacheinander oder auch einzeln ausgewählt durchgeführt werden. Das bringt den Körper in Schwung und hilft Verspannungen abzubauen beziehungsweise vorzubeugen.
- Übung 1: Aufstehen und setzen
- Übung 2: Strecken und lang machen
- Übung 3: Schultern lockern und aktivieren
- Übung 4: Nackenmuskulatur dehnen
- Übung 5: Wirbelsäule einrollen
- Übung 6: Wadenmuskulatur stärken
Weitere Tipps, wie Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können, finden Sie auch in unserem Artikel „Im Alltag fit halten“.
Viel Spaß beim Ausprobieren und bleiben Sie aktiv!
