Bewegung als Blutzuckersenker
Ein geringer Blutzuckeranstieg nach dem Essen ist ganz normal. Wenn der Blutzuckerwert aber sehr stark ansteigt und nur sehr langsam wieder in den Normbereich zurückkehrt, ist das ein Zeichen für einen schlechten Zuckerstoffwechsel – und für ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Aus diesem Grund ist es ratsam, dass Menschen mit Diabetes den Blutzuckeranstieg nach dem Essen so gering wie möglich halten. Um das zu erreichen, ist Bewegung direkt nach Mahlzeiten ein effektives Tool.
Eine Analyse von 31 Studien zum Thema
In einer kürzlich veröffentlichten Metaanalyse haben sich Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen angeschaut, wie der Blutzuckerspiegel reagiert, wenn man sich direkt nach einer Mahlzeit körperlich betätigt – also beispielsweise nach dem Abendessen eine Runde spazieren geht.
Dabei wurden 31 Studien mit insgesamt über 500 Personen berücksichtigt, die übergewichtig waren oder einen Typ-2-Diabetes aufwiesen. Die Form der Bewegung nach den Mahlzeiten war in den Studien ganz unterschiedlich und umfasste unter anderem zügiges Gehen mit und ohne Steigung, Treppensteigen, Radfahren oder Krafttraining. Der Verlauf des Blutzuckers wurde stets mit dem einer Kontrollgruppe verglichen, die sich nach den Mahlzeiten nicht bewegte.
Sofortige und anhaltende blutzuckersenkende Effekte bei Bewegung
Die Metaanalyse zeigte eindeutige Ergebnisse:
- Der Blutzuckeranstieg war bei den Personen, die sich unmittelbar nach der Mahlzeit bewegten, schwächer ausgeprägt, im Vergleich zu den Personen, die sich nicht bewegten. Dabei war der Blutzuckeranstieg besonders gering, wenn sich die Personen nach der Mahlzeit länger als 30 Minuten bewegten. Aber auch kürzere Bewegungseinheiten unter 30 Minuten zeigten positive Ergebnisse.
- Auch in den folgenden 24 Stunden war der Blutzuckerspiegel signifikant niedriger, wenn sich die Personen nach einer Mahlzeit bewegten.
- Die Metaanalyse zeigte zudem, dass es bei Menschen mit Typ-2-Diabetes im Zeitraum von 24 Stunden nach der Mahlzeit zu einer stärkeren Blutzuckersenkung kam, im Vergleich zu Personen ohne Diabetes.
Bewegung als Teil des Therapiekonzepts bei Diabetes Typ 2
Insgesamt zeigen die Ergebnisse dieser Metaanalyse, dass körperliche Betätigung nach einer Mahlzeit den Blutzuckeranstieg eindeutig abmildern und die tägliche Blutzuckerkontrolle unterstützen kann.
Dabei konnte die blutzuckersenkende Wirkung von Bewegung bei den verschiedensten Bewegungsformen nachgewiesen werden. Es spielt also weniger eine Rolle, ob man Spazieren geht, Rad fährt, im Garten arbeitet oder sich mit Gummibändern bewegt. Hauptsache, man bewegt sich.
Die Forschenden schlussfolgern aus der Metaanalyse, dass Bewegung nach dem Essen eine wirksame und leicht anwendbare Strategie zur Senkung des Blutzuckerspiegels darstellt – egal, ob man aufgrund von Übergewicht ein erhöhtes Typ-2-Diabetes-Risiko hat oder bereits erkrankt ist.
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Quelle:
Kang, J. et al.: Efficacy of postprandial exercise in mitigating glycemic responses in overweight individuals and individuals with obesity and type 2 diabetes—A systematic review and meta-analysis. In: Nutrients, 2023, 15: 4489
